[...] rekomendowane, aby osoby poniżej 16 roku życia trenowały systemem plyometrics, chyba, że w pełni wykwalifikowany trener zadecyduje inaczej. 4) Jakie to daje wyniki? Cztero, czy ośmio-tygodniowy trening może zwiększyć Twój wyskok nawet o 30%. Jest to możliwe, ale nie jest łatwe. Cały czas musi być zachowany ciąg ćwiczeń, wszystko musi być [...]
Kreatyne mozna stosowac od samego poczatku, gdy zacznie sie trening na silowni, czy lepiej najpierw pocwiczyc troche "na sucho" ?? Dodam,ze chodze na silownie dopiero od jakiegos miesiaca i poki co jestem jeszcze kompletnie zielony jesli chodzi o siłownie i te sprawy,a chcialbym w miare szybko przytyc z 5 kliogramow. A moze lepiej [...]
[...] chodzic na silownie. Poki co nie stosuje zadnej diety, suplementów itp.,ale tez praktycznie nie widze wiekszego efektu :( choc trenuje naprawde ciezko. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej przez jakis jeszcze czas "na sucho" czy moze przerzucic sie na jakas diete i ewent. jakies odzywki. Chodzi mi o to zeby przytyc przynajmniej 5 kg, bo 65kg [...]
"jestem po 2 hst i szczerze powiem ze prawie nic nie poszlo za drugim razem." -- a za pierwszym? i czy robiłeś tyle samo serii co teraz? "w dzielonym treningu wychodzilo ze cwiczylem nawet 5 serii wiec czy sensowne jest teraz takie zmniejszenie serii praktycznie o polowe?" -- "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: [...]
[...] ppodczas kolejnych minicyklów jest moim zdaniem zbędne, jak już chcesz zmieniać to w kolejnych makrocyklach co do planu, któryw kleiłeś to robisz w końcu te przysiady czy nie? jeśli tak to rób zamiennie z MC i na dwugłowe -uginani nóg leżąc na brzuchu- możesz dac jedną serie. MC też jedną serie bym dał na początek do wyciskania sprzed [...]
"musi być progresja czy nie ? " -- a czytałeś o zasadach HST? progresja jest obowiązkowa tak jak rozpisałes może być, jednak przy ustalaniu progresji w następnych mikrocyklach należy brać pod uwage również max z poprzedniego mikrocyklu "kolejność wykonywania cwiczen jest zupełnie przypadkowa...prosze o kortkte planu" [...]
masakra ten plan jak na kogos kto cwiczy 1 miesiac to jest on nie do przyjecia za duzo cwiczen i serii zle dobrane cwiczenia np. przy bicepsie stosujesz wstepne zmeczenie zawsze najpierw stosuje sie cwiczenia zlozone a potem izolowane i gdzie podziala sie progresja?? ten paln ulozyl ci jakis trener czy raczej kolega z silowni bo ja bym ten plan [...]
Uzupełniam "Kreatyna Kreatyna jest jednym z najlepiej sprzedających się i najczęściej stosowanych suplementów w historii sportu. Dlaczego? Bo zapewnia to, na czym zależy nie tylko kulturystom: większe mięśnie, większą wagę, większy przyrost siły i lepszą wydolność fizyczna podczas intensywnych ćwiczeń. Kreatyna jest nie tylko wyjątkowo [...]
[...] coś jest... jak parę razy przyjąłem porcję przed snem to po jakimś czasie... coś koło godziny budziłem się i nie mogłem zasnąć przez pare godzin... trudno mi powiedzieć czy to wpływ tego specjału czy innych, które zażywam ale wydaje mi się, ze to od tego... faktem jest że pompa na treningu jest fajna... większa... aaa i u mnie dochodzi do [...]
[...] opracowałem wiem ze jest za duzo tych cwiczen na dana partie miesniowa i mam w zwiazku z tym mała prosbe poradzcie ktore cwiczenia odrzucic przypomne tylko ze chcial bym cwiczys na mase i te cwiczenia ktore wypisałem moge wykonywac na swojej siłowni (nieprofesjonalnej) Mam tesz kilka pytan czy moge robic brzuszki codziennie po kilka seri np: [...]
[...] wrzeszcza %) osoby ktrych niepodejrzewalem czestowaly mnie wódeczka, hihi - bolsik smirnoffik , z czerwona kartką, a laseczki mi daly jeszcze chyba bolsa czarna porzeczka czy cos - g****.o w kazdym badz razie sie na***alem, co nie dorwalem aparat jakis i wypszytkalem cala klisze %) hihi koleźka chcail mnie zabic %) ale cos tam akos sie ugadało [...]
lol ja mam astudniowke 28 stycznia czyli w ten piatek Jestem na cyklu i nie wiem czy wypadaloby pic niby zal odzywek ale w koncu to studniowka wiec moze 1 browarek i witaminki od cichego??
Do kibla chodzę 3 razy dziennie. Czy to możę byc oznaka, ze za dużo jem. Waże 70kg, wzrost 173. Może poprostu mój organizm wszystkiego nie trawi i ide potem większość wys... do kibla Mo bo kucze 3 razy na dzień a newet się zdaża 4 razy. Ti chyba za dużo.I to jak idę do kibla to w konkretnej sprawie na nie tam jakieś maleństwo Sam już nie wiem. [...]
Witam. Od razu chciałbym zaznaczyć, że jestem baaardzo początkujący i układam swój pierwszy trening HST. Zmierzyłem już swoje maksy i wrzuciłem na kalkulator. Okazało się że moje ostatnie pietnastki będę robił na większych ciężarach niż pierwsze dziesiątki. Tak samo jest z dziesiątkami i piątkami... Jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę to różnica [...]
ja wpisalem 2x i pokazalo dosc sporo tematow "na temat" (mam nadziej ze wpisales bez "") a w zaznaczenie szukania w temacie jest okienko wyzej od wpisywanego hasla do szukania trudno tego nie znalezc (na prawde szukales czy ci sie nie chcialo??)
no wiec tak, jak ktos cwiczyl na sprzecie olympa lub hesa, to wie ze wystepuja jakby dwie lawki, stala lawka jest szersza od tej regulowanej. jak wykonuje cwiczenie na szerszej lawce to mam po prostu wiecej sily, a lawka ta jest dosc szeroka jak dla mnie, bo jestem niskiego wzrostu. na ktorej powinno sie cwiczyc? na tej szerszej motyle leza na [...]
W temacie piro od jutra zaczynam nowy cykl 15-20szt dziennie piro olimp przez 20 dni a kolejne 25 dni nowy wynalazek dimatize ( mieszanka creatyn plus) dam info czy bylo dobrze w porownaniu do wczesniejszych kombinacji
[...] plaeców mianowicie ta grupa miesniowa najbardziej odstaje i "psuje" wyglad mojej sylwetki mam 170cm w klatce 110 cm klate mam dużą ale wlasnie przez plec nie moge przekroczyc :P prosze o pomoc stosowalem juz rozne cwiczenia drazek do karku do klaty wyciagi wislowania i nic nie moge zrobic:(kiedys trenowalem klatke 2-3x w tyg. wszyscy wraz z [...]
lobo1 na jakiej siłowni cwiczysz w koszalinie? "odpoczne pare dni i wio" * dokladnie 14dni "z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?" * ile miałeś serii w tr. klasycznym tygodniowo na biceps? uginanie chwyt młotkowy w podporze o kolano proponuje :D [...]
KREATYNA - przeczytaj
